Les muscles pour les extensions de la hanche dans Squats

Squats sont souvent considérés comme un exercice de cuisse – construction , mais ils ont aussi beaucoup de recruter vos muscles de la hanche . Lorsque vous vous accroupissez , vous effectuez ce qui est connu comme une extension de la hanche , ou le mouvement de recul de votre bassin . Le principal muscle activé lorsque vous faites cela, c’est le grand fessier , qui est le muscle le cul. D’autres muscles impliqués lors de l’extension de la hanche sont les ischio-jambiers, un groupe de quatre muscles qui s’étendent de l’arrière de la cuisse jusqu’à vos hanches arrière , et la tête adducteur postérieur de la cuisse intérieure et régions de la hanche . Il est important que vous sachiez quels muscles sont recrutés , et leur degré de recrutement, lorsque accroupi afin que vous puissiez concentrer votre esprit sur ces muscles et ainsi mieux ressentir chaque contraction musculaire . Cela vous permettra de mieux exécuter le squat . Grand fessier

Le grand fessier donne votre bout sa forme ronde . C’est le plus grand muscle de l’ensemble du corps, et il a des propriétés de résistance à la plupart . Il ya en fait deux parties qui composent le grand fessier , une supérieure et une partie inférieure . La partie supérieure , dite de la tête supérieure, qui constitue l’essentiel des fibres du groupe de muscles . Il fonctionne principalement comme un extenseur de la hanche . La partie inférieure , appelée la tête inférieure , fonctionne également comme un extenseur de la hanche et est fortement impliqué au cours de l’adduction de la hanche , un mouvement dans lequel vous apportez vos cuisses rapprochées . Quand vous faites la première phase du squat , qui est pliant les genoux et en fléchissant les hanches , votre fessier s’allonge en raison de ce mouvement hip- flexion . Vous devriez sentir un léger étirement dans le muscle pendant que vous faites cela . Puis, comme vous étendez vos hanches vers l’arrière jusqu’à la position debout , votre fessier raccourcit . Donc, vous devriez sentir fléchir au cours de cette phase.
Biceps crural

Le biceps crural est une paire de deux muscles qui font partie du complexe de muscles ischio-jambiers . Ces deux muscles sont le biceps fémoral courte tête et les biceps fémoral longue tête . Ils sont tous deux situés dans la région de la cuisse arrière extérieure . Seulement la longue traverse la hanche , ce qui vous permet d’étendre vos hanches . Ce muscle traverse également le genou , il peut fonctionner comme un fléchisseur du genou , ce qui vous permet de plier la jambe . Quant à la tête courte , il ne traverse l’articulation du genou , de sorte qu’il ne peut pas aider lorsque vous étendez vos hanches . Il est important de noter que lorsque vous effectuez extension de la hanche pendant le squat , vous êtes à genoux dans une position courbée . Cette position réduit le biceps fémoral , de sorte que le chef long est mou . En conséquence , il ne peut légèrement aider lors de l’extension de la hanche , ce qui oblige donc le grand fessier à travailler plus fort .

Semimembranosus et demi-tendineux

Les deux autres muscles des muscles ischio-jambiers sont les semi-membraneux et demi-tendineux . Ces muscles sont situés dans la région de la cuisse arrière intérieure . Comme pour les biceps fémoral tête longue , ces deux muscles se croisent à la fois la hanche et les articulations du genou , de sorte qu’ils sont activés pendant deux extension de la hanche et la flexion du genou . Lorsque vous vous accroupissez , vos genoux est courbé , si semblable à biceps fémoral tête longue , ces deux muscles sont également détendues alors que pendant la phase ascendante du squat . Cela signifie que leur activation sera diminuée lors de l’extension de la hanche , forçant ainsi le grand fessier à faire la plupart des travaux . Par conséquent , les ischio-jambiers ne pourront agir que d’aider un groupe musculaire à vos fesses tandis que vous étendez vos hanches , les genoux pliés .
Adducteur

Le plus grand muscle de votre intérieur cuisses est grand adducteur . Il ya deux parties à ce muscle : tête antérieure et postérieure tête . Les deux têtes fonctionnent comme des adducteurs de la hanche . La tête postérieure , cependant, fonctionne également comme un extenseur de la hanche . Ainsi , lorsque vous êtes accroupi , vous recrutez ce muscle à grand degré .